przed i

[...] ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Staram się jeść zdrowo i jednak nie trzymam diety,staram się jeść dużo(około 2400kcal) i dostarczać dużo białka,przed i po treningu najczęściej jem ryż lub kasze z piersią z kurczaka lub makaron z serem. Wydaje mi się,że nie ma już efektów ćwiczeń a na brzuchu przybyło troszeczke [...]

[...] sobie śledzika z kurakiem i tak sobie siedzę na fotelu i bimbam sobie i nic nie robie (lubie to) a tu nagle coś jakby mi w żołądku jadło hehe takie uczucie jakby to co przed chwilą zjadłem było jedzone w środku i to aż było widać na brzuchu takie małe ruchy jakby jakie glizdy albo tasiemiec co to może być z jelitami cos albo kichami czy [...]

[...] starałem się około 120g białka jeść, ale chyba to jest za mało... Słaby progres ostatnio notuje.... Chciałbym używać tego białka w nast sposób: - około 30g zmieszane ze 120g węgli zaraz po treningu - około 20g rano - około 20g w trakcie dnia jako dodatek do posiłku Ewentualnie przed snem, choć teraz wcinam 100g twarożku zawsze i jest ok :D Dzięki

[...] 4,8g/kg mc) waga: 73 kg wzrost: 177 cm wiek: 21 lat czy spadek formy może być spowodowany w moim przypadku: za małą ilością węglowodanów lub tłuszczy, brakiem odpowiedniej ilości witamin i minerałów, zbyt późnym posiłkiem przed meczem(ok 2h), a może macie jakiś inny pomysł. proszę o odp Zmieniony przez - Fryco_ w dniu 2010-09-20 15:55:24

[...] nie starczy prochu. Czyli hipotetycznie zostaje po 300-400g nitro i hp. Da sie z tego zrobic 1 cykl (+ pojedyncza forma krety oczywiscie). Np. przez pierwsze 3-4tyg. nitro przed treningiem, a pozniej HP do konca cyklu? Cos takiego ma sens? Zalecanych dawek, tak aby mi starczylo nie chce brac, jestem po dwoch cyklach na mono i kompletnie zadnego [...]

[...] w czasie też wpłynie korzystnie na jej przyswajalność. a teraz coś ze swojego doświadczenia, kiedy po raz pierwszy miałem kontakt z Mono, dla paru prób zażywałem ja przed a potem podczas treningu, i bym całkiem niezły efekt pompy i dodatkowo podczas treningu wypija się znacznie więcej wody niż normalnie to tez może korzystnie na to [...]

[...] . .Mam co dotego kilka pytań: 1.Czy jak bym schudnoł w udach to miałbym nadmiar skóry? 2.Dieta : 4posiłki dziennie -śniadanie płatki kukurydziane -obiad ziemniaki mięso -przed siłownią ryż -po siłowni makaron z jajkami 3..Czy przy zastosowaniu tego planu będą duże efekty: PLAN na co dzień: Wracam ze szkoły -2km biegu [...]

[...] ale nie zrezygnuje z niego ze wzgledu na smak. podwieczorek lub drugie sniadanie to zalezy o której godzinie będe robić trening. po treningu od razu jeszcze jest banan. przed treningiem 10 gr bcaa, codziennie witaminy w dni nietreningowe, będzie jeden posiłek zamiast przedtreningowego i potreningowego, 200 gr kurczaka + 100 gr ryżu Dzięki za [...]

[...] bardzo bolą mnie barki ,a raczej stawy barkowe ,co może byc tego przyczyną? ,tu podaje swój trening na barki :wiciskanie sztanki zza głowy 12,10,8,8;wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8;wyciskanie sztangielek nad głowe 12,10,8,8;unoszenie sztangielek do góry stojąc 12,10,10.Może mam za ostry trening? ,a może bycie mi doradzili cos na [...]

[...] planu fbw na mase:) pon-sr-pt Nogi-4x10 - przysiady plecy -4x wiosłowanie progresja 12/10/8/6 Klata -Wyciskanie płasko -progresja 12/10/8 naraamiene- 3x10 wyciskanie z przed głowy triceps 2x8 wyciskanie francuskie , pompki na tric.. Biceps-2x10 uginanie sztangi stojac łydki - 4x15 wspiecia na palce brzuch ABS z gory dziekuje Płeć: [...]

[...] / myślę do 4x w tyg. Cykl jaki chciałbym zrobić to Białko+amino+carbo+kreatyna i tu się zastanawiam jabłczan czy mono ? Carbo - dowalałbym tylko w dni kiedy trenuje SW przed i po treningu aby mieć siłę. I teraz pytanie do was :) Jak widzicie taki cykl ? co moglibyście mi zaproponować, cena jaką mogę przeznaczyć na suplementy to 300zł. Z [...]

Wzrost 170 cm waga 53 kg Moje zapotrzebowanie: 1500 + 500 kcal = 2000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 2200 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe Zalozenia BTW Bialko - 1,5 gr/kg Tluszcze - 1,0 gr/kg Weglowodany - 5,0 gr/kg(dzien treningowy) 4,5 gr/kg (dzien nietreningowy) Śniadanie 9.00 Płatki kukurydziane - [...]

[...] na wadze od 70 do 72 kg... nie wiem co mam zrobić, diete mam, 1,8 g białka/ na kg masy ciała. czyli coś koło 120g dziennie. 1)Jem różnie, ale codziennie staram sie zjeśc przed snem twaróg, 200g (42 g białka) bo podobno długo sie wchłania. Po treningu biorę od razu szejka 40 g ostrowii z mlekiem, i nie wiem czy to jest dobry ruch. Bo podobno [...]

[...] kreatynowym i do tego mam jeszcze białko. Mam do dyspozycji jeszcze gainera. Biegać chciałbym 2-3 razy w tygodniu po 1 h . A gdyby tak to wszystko pogodził ze sobą i brał gainera 1 h przed bieganiem i od razy po bieganiu czy nie straciłbym na wadze i dalej miałym efekty po siłowni. Oczywiście dieta jest. Proszę powiedzcie co o tym sądzicie ;)

[...] ponieważ odszedł w zapomnienie, a czuję że żaden z ekspertów go nie widział. Poprawki do diety to zamienie 3 jajka na kolacje na serek wiejski. i jakieś warzywa do obiadu (przed treningówki). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b4fbc8b675643f7a981536337bd79cf.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cf73de04ec948dfb350de74b105211d.jpg [...]

Cześć, dzień dobry. Mam 16 lat, ćwiczę od lutego, jednak poprawna technika, dieta i odpoczynek zacząłem stosować dopiero przed kwietniem. Od początku ćwiczeń moja siła poprawiła się znacznie, jednak jeśli chodzi o budowę... Zmiany widać, ale są one niewielkie i myślałem nad tym żeby kupić kreatynę, czytałem sporo, głównie na SFD że kreatyny nie [...]

[...] Przykładowo najpierw mono a później mono z betą?. I czy takie podziały będą dobre? Kreatyna: DT : 3 g na czczo, 3 g po treningu DNT : 3 g na czczo Beta Alanina: DT : 2 g przed treningiem, 2 g po treningu DNT : ? No właśnie i tu się pojawia pytanie czy Bete warto brać w DNT ? Czytałem różne opinie nie którzy mówią że tak nie którzy że nie. Jak [...]

[...] było mniej centymetrów w brzuchu i w klatce piersiowej. Mam 21 lat, wzrost: 183, waga: 97, obwód brzucha: 111 cm. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek - przed kolacją ) Dietę mam na pół roku. Chciałbym jedynie się dowiedzieć więcej od większej liczby specjalistów dietę układa mi dietetyk z potreningu.pl Poniżej wrzucam [...]

[...] waga TO 90 KG. Siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy w tyg. 1. 8:00 śniadanie 100g płatków owsianych, 50g rodzynek 200ml mleka 0.5% 2 jajka 2. 11:00 posiłek przed treningowy 100g (worek) kaszy jęczmiennej (gryki nie dam rady cofa się :-) 130g filet z kurczaka 150g zielonych warzyw 12:00 13:30 trening na siłowni + aeroby lub same [...]

[...] Moje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2200 kcal. Trening siłowy 4 razy w tygodniu, aeroby po każdym treningu siłowym 45 minut + w dnt 60 minut. BCAA rano i przed treningiem. I Posiłek 2 jajka 25g białka 50g owsianki (na mleku) 10g oliwy z oliwek II Posiłek 50g brązowy ryż 125g pierś z kurczaka warzywka 10g oliwy z oliwek [...]